na redukcje

Dobra od jutra oficjalnie rozpoczynam redukcję :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie [...]

Witam, odchudzam się od ponad roku, zjechałem jak na razie, ze 150kg do 115, przy wzroście 190cm. Co 2 dzień chodzę na basen - uważam to za najlepszy sposób na redukcję. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni by nabrać trochę mięśni i poprawić sylwetkę, a tym samym nie chcę rezygnować z basenu. Jaki rodzaj treningu polecacie? Siła czy rzeźba? FBW czy [...]

Redukcje planowałem zacząć na początku marca.

Panie Janku jaki plan na redukcję przed zawodami, bo coś czytałem wcześniej, że od lutego? Zawody mają być 12 marca. Nie ma regulaminu i jeszcze nie wiem czy będę brać w nich udział. Już teraz próbuję ograniczać kompoty i chleb. W ostatnich 3-2 tygodniach ograniczę je maksymalnie (mam nadzieję). - zawsze tak postępowałem }:-( gdy chciałem się [...]

Panie Janku jaki plan na redukcję przed zawodami, bo coś czytałem wcześniej, że od lutego?

Dodaje przykładowe żywienie w ciągu dnia - już po przejściu na redukcję. Na kolacje 350 g piersi i mix salat, pomidorki koktajlowe i ogórek + sos vinegret. Na sniadanie twaróg półtłusty i 2 jajka na twardo. O wcześniejszych chyba nie ma co już teraz pisać - o tych co jadłem wcześniej, przed napisaniem. O treningu cóż mogę napisać. Trenuję 3-4 razy [...]

Więc tak, to by była ta dietka na redukcję. Kurczak na obiad na przemian z wołowiną. Aktualnie robię splita, więc czy mogę go kontynuować tylko ze zwiększonym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń? I jeszcze czy mogę robić tą tabatę 2x w dnt? + czy nie za dużo uciąłem kcal zważywszy na to, że masę kończyłem na ~3600kcal? [...]

Sol takie pytanko mam do ciebie U ciebie zawsze koncowka redukcja leci na dużej ilości powtórzeń próbowałeś kiedyś redukcji na zakresie 5 powtórzeń ale za to duże ciężary ? Ma to sens ? Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2017-01-29 17:22:19 A ma sens jechanie jechanie z nad morza w góry na oparach paliwa i b3z pieniędzy? Dźwigać trzeba ciężko ale [...]

Czyli zrobię mała redukcje i dopiero po niej mam dalej robić masę? A co z ciezarami na redukcji zwiększać czy nie?

[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : aktualnie zaczynam redukcje : DNT - 300B/100W/70T , DT 300B/350W/70T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Omega, Kompleks witamin, D3+K2, Bcaa. Aktualnie zaczynam brac [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na redukcję. Głównie chodzi mi o interwały, które z racji obecnej pogody muszę wykonywać w pomieszczeniu. Na wiosnę wrócę do biegów interwałowych. Ankietę załączam na dole. Proszę o uwagi i wskazówki. PONIEDZIAŁEK - FBW (A) Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 Podciąganie z [...]

Albo mam jeszcze inny pomysł ale to już nie wiem czy to nie totalne zamieszanie, w dni kiedy mam treningi interwałowe, że interwały itp to mogę robić redukcję a w dni kiedy ćwiczę w domu to mogę robić masę i tak na zmianę.. Nie wiem czy tak można, ale to chyba by mi najbardziej odpowiadało, bo gubię się w tym, że trening siłowy na redukcję to że [...]

Dzięki Panowie za opinię :-) Ale jest z czego ciąć-tyłek,dwójki,dół pleców. To są miejsca których praktycznie nigdy nie udało mi się dociąć tak jakbym chciał. Ale w tym roku się uda :-) Redukcję zaczynam z wagą 88kg więc tylko 13kg do zrzucenia. Na pewno jakieś wielkiej męczarni nie będzie czy to z cardio czy z dietą :-P Co do mojego stanu [...]

WItam, jestem po 12 tyg masy na 750 cyp,400dd, metka na koniec. Doszedlem do 111kg, od 3 tyg lekka redu. W ten czas zeszlo do 105.Zszedlem kcal z 5500/4500 na 4000/3000 DT/DNT . Te pierwsze 3 tyg szybka poprawa wrazliwosci i wegle max 150-200 g dziennie , teraz wchodze na CBL gdyz tluszcze sa nie dla mnie. Redukcje chce pociagnac jeszcze 4 tyg [...]

Interesuje mnie także następujące zagadnienie: Czy jak już zejdę z cyklu, przeprowadzę udaną redukcję i wrócę w nowym roku do treningów nadal wszystkiego pilnując- tj. dieta, treningi itd to masa mięśniowa którą zdobędę przy pomocy farmakologii zostanie czy organizm będzie stopniowo wracał do rozmiarów z przed cyklu? Czy zanotuję spadki? Jeśli bym [...]

Od końca września lecę na teściu i była do tego wrzucana meta. W najbliższym czasie chcę przejść na redukcję i zastanawiam się żeby do teścia dorzucić tren i t3. Miałoby to tak wyglądać: 1-12 test enan 250 mg e4d 1-12 tren enan 150 mg e4d 1-12 t3 25mg ed Moje pytanie czy są jakieś przeciwwskazania do przeprowadzenia takiego cyklu na diecie [...]

Macie na.noc zdjecie z wakacji poprzednich nie.tych j**ane.ulane kurfy 76 w pasie xD 83kg jakos 2/3 miesiace.cwiczylem wtedy po kilku tygodniahc przerwy Na.tym etapie przestalem.redukcje psychika mi siadla i.znuf rzucilem.silke.a teraz walcze z wiatrakami xD /SFD/2017/1/29/88de22d633fc41acb6160c68c38aabdc.jpg

Od końca września lecę na teściu i była do tego wrzucana meta. W najbliższym czasie chcę przejść na redukcję i zastanawiam się żeby do teścia dorzucić tren i t3. Miałoby to tak wyglądać: 1-12 test enan 250 mg e4d 1-12 tren enan 150 mg e4d 1-12 t3 25mg ed Moje pytanie czy są jakieś przeciwwskazania do przeprowadzenia takiego cyklu na diecie [...]

tak uważasz ? hmm to ja nie wiem co myśleć. Konsultowałem dietę tutaj na forum. Podaje link z tematem - jak to dokładnie wyglądało http://www.sfd.pl/Dieta_pocz%C4%85tki-t1139541.html Zmieniony przez - k.kamil703 w dniu 2017-01-27 11:50:27 Kcal za dużo-tym bardziej, że siedzisz na dupie. Węgle Do 250 w dni treningu i 200g w dni wolne. Przy Twojej [...]

Cześć, Ronnie220 ćwiczę Twoim treningiem dla początkujących z pierwszej strony tego wątku już od 6 tyg. Wracałem po dwóch latach przerwy więc zacząłem zupełnie od początku podstawowe ćwiczenia (etap 2), teraz (3). Niestety mam czas i wykupioną siłownię na 2 dni tydz. dlatego tylko tyle ćwiczę. Ćwiczenia wykonuję poprawnie i trening bardzo mi się [...]